背后运球的锻炼方式战动作分化(100讲)

  背后运球的锻炼方式和动做分化(100 讲) 背后运球是指正在身体的后方运球,用本人的身体做为保 护樊篱。背后运球能够防止敌手的抢断,借机察看场上的动 向。 良多同窗比来都正在问传授若何学会背后运球,其实背后运球 做好两步就能够根基控制了。第一,熟练的体前换手运球。 背后运球其实将它分化来看的话,就是将体前换手改为了正在 背后完成而已,它的难点就正在于运球全程都正在视线范畴以外, 晦气于察看,所以一些体前换手还要察看球的同窗可想而 知了。 当你的体前换手能做到每秒 1.5 到 2 次运球而且全程不看球 的运转轨迹的时候,我们起头做下一步。起首,连结半 蹲姿态,无论什么时候运球都要做好这个姿态,就仿佛 坐正在凳子上一样,连结这个姿态能更好的判断球的落点,然 后起头试着将球从背后的一侧通过臀部一下的阿谁虚拟“板 凳”运往另一侧,身体随之摆动,只需成功一次,OK, 记住这个落点。然后起头试着持续做背后运球,连结发力的 不变和落点的连结,身体能够随之摆动,就像上图的这位小 伴侣一样。方才起头的时候总会有失误,没关系,每次失误 之后想想由于什么缘由,是沉心崎岖过大,仍是力量节制不 平衡,或者身体摆动幅度不合错误?针对问题加以更正,慢慢寻 找感受。 感受一但找到,背后运球上手很快,不出一周你的原地背后 定点运球就没有问题了。接下来呢?我们进修某种运球是为 了使用正在球场之上对吧,所以,接下来我们要将运球做的更 熟练!法子?很简单,加大幅度,加速速度!寻找本人的频 率和节拍。 上图如许的就是接下来要做的, 大幅度! 将运球的范畴扩大,而且对着墙面做持续的换手摸墙来提拔 本人的手感和协调!这个动做也不难,用点心,最多两周就 能充实控制。 原地背后运球控制之后,我们起头行进间背后运球,行 进间背后运球其实和原地背后运球底子是两个系统,原地背 后运球全体动做都正在背后完成,而行进间运球则是一半正在身 后,一半正在身前。就像这个动做,变向完全由一只手来 完成,而别的一只手只需做好预备接球就够了。这就需要上 肢的柔韧和整个动做的协调了。反复这个动做,换手完 成,需要一周时间来控制和固定。控制之后起头换下面这个 动做。行进间的单手背后,进一步添加熟练度。需要三天左 左时间来完成锻炼。以上的动做全数完成之后,恭喜!你已 会背后运球和背后变向了!说实话,背后并不难控制, 环节就是一个落点和动做的协调,勤加,你也是高手! 动做分化: 起首,是该项手艺动做的利用机会。正在角逐中,若是防守的 球员并没有采用反面防守的策略,那么,就能够采用突 破上篮。 第二,正在运球过人时肩部的使用很是主要。和通俗的运球过 人一样,若是运球球员选择向一侧冲破,必然要利用本人的 肩膀去接触防守队员,当肩部成功的从防守队员一侧挤过去 之后,则能够做跟进动做,当然,背后运球只是能够选择的 一种体例罢了,其动做也等同于一个别前变向或交叉步变向。 第三,若是选择背后运球,那么正在运球过人的一霎时则能够 恰当减慢速度,当敌手因为惯性向前冲过去之后,则是采用 背后运球的最佳机会。正在利用背后运球时,球能够恰当往前 放得多一点,如许做不只能够带动本人的身体变向,更可以或许 防止敌手断球。同时,背后运球有也要留意跟尾动做,非运 球手要当即接触球,非论是继续运球仍是起步上篮,都要一 气呵成。 值得留意的是,正在整个过程中要做好对球的,特别是背 后运球的一霎时,摆布手要共同好,防止敌手断球。同时, 背后运球的一霎时,也要留意不要将球运到脚上。从这一点 上说,正在冲破的过程中碰到双人或多人防守时不要利用背后 运球,由于正在运球的区域之中,进攻球员和防守球员占的面 积太大,球运到脚上的几率也就相对添加。

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